Mettez un élastique autour de votre poignet.
Trouvez un élastique épais et placez-le autour de votre poignet. Lorsque vous ressentez le besoin de vous mutiler, enclenchez l’élastique jusqu’à ce que l’envie disparaisse.
Lorsque vous voulez vous mutiler, sortez et distrayez-vous, ou adoptez un passe-temps.
Si possible, faites une promenade. C'est une bonne idée de prendre l'air là où ces pensées ne semblent pas vous piéger. L’exercice est un moyen naturel de libérer des endorphines, une réaction similaire à celle de se faire du mal. Les bons passe-temps à adopter sont la peinture ou l’écriture dans un journal. Vous n'êtes pas obligé d'être bon dans ce domaine ; personne ne critiquera votre travail. C'est une façon saine d'exprimer ses émotions, ce qui est très bénéfique. Asseyez-vous et dessinez ou lisez un livre. Tout ce avec quoi vous êtes à l'aise fonctionne !
Une musique très simple, de la musique explosive. Ecoutez simplement de la musique, un peu joyeuse de préférence, et déconnectez-vous du monde. Embrassez la musique et embrassez-vous. N'hésitez pas également à danser.
Autres idées :
Prenez une douche chaude ou froide. Pas tiède et prenez votre temps !
Jouez d’un instrument si vous en avez un.
Faites fondre un glaçon sur votre bras, dans vos mains ou dans votre bouche. C'est un substitut à ces pulsions et sentiments.
Épilez vos sourcils. Ça fait mal.
Écrivez ce que vous ressentez dans un journal.
Tirez les poils de vos jambes. La sensation de tiraillement provoque de la douleur et pourrait freiner vos envies
Prenez votre journal personnel et écrivez à la main toutes les belles choses que les gens vous ont dites. Lorsque l'envie de vous mutilé est déclenché, vous devez lire votre journal d'un bout à l'autre et l'envie vous passera.
Passez vos mains sous l’eau glacée
Tapez dans vos mains jusqu'à ce que ça pique
Boire de l’eau glaciale
Aspergez-vous le visage avec de l'eau froide
Massez là où vous voulez vous faire mal
Sautez de haut en bas pour ressentir des sensations dans vos pieds
Bras de fer avec un membre de votre famille
Mordez dans un piment ou mâchez un morceau de racine de gingembre
Mettez du baume du tigre aux endroits que vous souhaitez vous mutiler. (Le baume du tigre est une crème relaxante musculaire qui provoque une sensation de picotement. Vous pouvez le trouver dans la plupart des pharmacies.
Colorez vos cheveux
Comptez jusqu'à dix de plus en plus fort jusqu'à ce que vous criiez
Jouer au solitaire
Comptez jusqu'à 500 ou 1000
Naviguer sur Internet
Faites autant de mots que possible à partir de votre nom complet
Rechercher des choses ridicules sur le Web
Jouez avec des jouets, comme un slinky
Allez au parc et jouez sur les balançoires
Appelle un.e ami.e
Allez magasiner pour vous faire plaisir
Regarder la télévision ou un film
Vernis tes ongles
Cuisiner
Faire de l'origami pour occuper ses mains
Jouer à des jeux informatiques ou à des programmes de peinture, tels que Photoshop
Écrivez les paroles de votre chanson préférée
Faire des mots croisés
Dessiner une bande dessinée
Fabriquez un maillon de chaîne en papier en comptant les heures ou les jours sans vous mutiler en utilisant du joli papier de couleur.
Tricoter, coudre ou confectionner un collier
Fabriquez des « scoobies » : tressez des morceaux de plastique ou de dentelle pour occuper vos mains.
Parcourez les forums
Mémorisez un poème qui a du sens
Apprenez à jurer dans une autre langue
Rechercher des mots dans un dictionnaire
Jouez à cache-cache avec vos frères et sœurs
Sortez et regardez les nuages passer
Planifiez une fête
Découvrez si des concerts auront lieu dans votre région
Créez votre propre routine de danse
Tracez votre main sur un morceau de papier ; sur votre pouce, écrivez quelque chose que vous aimez regarder ; sur votre index, écrivez quelque chose que vous aimez toucher ; sur votre majeur, écrivez votre parfum préféré ; sur votre annulaire, écrivez quelque chose dont vous aimez le goût ; sur votre petit doigt, écrivez quelque chose que vous aimez écouter ; sur ta paume, écris quelque chose que tu aimes sur toi-même
Planifiez des activités régulières pour votre moment le plus difficile de la journée
Sortez par vous-même, éloignez-vous du stress
Allez sur YouTube
Prendre de belles photos de la nature et monter un album
Colorie une image ou un livre de coloriage.
Faites une liste téléphonique des personnes que vous pouvez appeler pour obtenir de l'aide. Permettez-vous de l'utiliser.
Faites attention à votre respiration (respirez lentement, inspirez par le nez et expirez par la bouche)
Choisissez un objet au hasard, comme un trombone, et essayez d'en énumérer 30 utilisations différentes.
Choisissez un sujet et recherchez-le sur le Web. Vous pouvez également choisir quelque chose à rechercher, puis continuer à cliquer sur les liens, en essayant de vous éloigner le plus possible du sujet d'origine.
Faites un petit pas vers un objectif que vous avez.
Réorganiser votre chambre
Nommez toutes vos peluches
Jouez au jeu AZ (Choisissez une catégorie, par exemple Animaux, et pensez à un animal pour chaque lettre de l'alphabet)
Prenez un bain moussant et chaud avec des bougies !
Effectuer quelques tâches ménagères
Félicitez-vous pour chaque minute passée sans vous faire du mal
Au lieu de vous punir en vous faisant du mal, punissez-vous en ne vous faisant pas de mal.
Faire un câlin à votre animal de compagnie ou a quelqu'un avec le sourire
Mettez un masque facial
Mangez quelque chose de sucré
Souvenez-vous d'un moment heureux et revivez-le un moment dans votre tête
Offrez-vous du chocolat
Essayez d'imaginer l'avenir et de planifier les choses que vous voulez faire
Regardez les choses qui sont spéciales pour vous
Félicitez quelqu'un d'autre
Faire des sculptures
Jouer avec son animal de compagnie
Faire ou donner un massage
Imaginez-vous vivre dans une maison parfaite et décrivez-la dans votre esprit
Allumez une bougie et observez la flamme (mais soyez prudent)
Permettez-vous de pleurer ; pleurer est une saine libération d'émotion
Prendre un bain chaud avec de l'huile de bain ou des bulles
Détendez-vous sous une couette avec du chocolat chaud et un bon livre
Préparez un plateau de friandises spéciales et couchez-vous avec et regardez la télévision ou lisez.
Écrivez des mots dans le sable pour qu'ils soient emportés
Comments