N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de vous faire du mal simplement parce que vous pensez à vous mutiler.
Reconnaître que l’automutilation est un comportement nuisible.
Répétez-vous « Je ne mérite pas d'être blessé » même si vous n'y croyez pas.
N'oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas vous mutiler.
Pensez à la façon dont vous pourriez vous sentir coupable après vous être mutilé
Rappelez-vous que l'envie de vous faire du mal est impulsive : vous n'aurez envie de vous mutiler que pendant de courtes périodes.
Demandez à vos ami.es de vous confectionner des bracelets d'amitié : portez-les autour de vos poignets pour vous en rappeler lorsque vous souhaitez vous mutiler
Faites votre propre liste de choses à faire au lieu de vous mutiler
Faites une liste de vos traits de caractère positifs
Mettez un pansement sur la zone où vous souhaitez vous mutiler
Reconnaissez qu'il y a d'autres alternatives à la mutilation
Perdez les mots « je devrais, je devrais devoir le faire ». Essayez… « Et si »
Choisissez votre façon de penser, essayez de résister aux anciens schémas de pensée
Le projet Papillon - dessinez un papillon sur les endroits où vous vous feriez du mal et si le papillon disparaît sans vous faire du mal, cela signifie qu'il a vécu et s'est envolé, donnant un sentiment d'accomplissement. Alors que si vous vous faites du mal dans l'endroit avec le papillon ; vous devrez le laver. Si cela se produit, vous pouvez recommencer en en dessinant un nouveau. Vous pouvez donner au papillon le nom d’une personne que vous aimez.
Écrivez le nom d'un être cher [un ami, un membre de la famille ou toute autre personne qui se soucie de vous] et écrivez son nom là où vous voulez vous mutiler. Lorsque vous vous faites du mal, rappelez-vous à quel point ils s'en soucient et ne voudraient pas que vous vous faisiez du mal.
réfléchissez à ce que vous diriez à un.e ami.e qui souffre des mêmes problèmes que vous et essayez d’être un.e bon.ne ami.e envers vous-même.
Fabriquez un bracelet avec du ruban adhésif et mettez une ligne dessus chaque jour (ou à n'importe quelle période) sans vous faire de mal. Lorsqu'il est plein de lignes, enlevez-le et faites une chaîne avec tous les bracelets et accrochez-le quelque part où vous pourrez vous rappeler vos grands progrès.
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