Des alternatives qui, espérons-le, vous feront réfléchir à deux fois avant de vous faire du mal : Partie 2

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé de vous faire du mal simplement parce que vous pensez à vous mutiler.

• Reconnaître que l’automutilation est un comportement nuisible.

• Répétez-vous « Je ne mérite pas d'être blessé » même si vous n'y croyez pas.

• N'oubliez pas que vous avez toujours le choix de ne pas vous mutiler.

• Pensez à la façon dont vous pourriez vous sentir coupable après vous être mutilé

• Rappelez-vous que l'envie de vous faire du mal est impulsive : vous n'aurez envie de vous mutiler que pendant de courtes périodes.
  

• Demandez à vos ami.es de vous confectionner des bracelets d'amitié : portez-les autour de vos poignets pour vous en rappeler lorsque vous souhaitez vous mutiler
  

• Faites votre propre liste de choses à faire au lieu de vous mutiler

• Faites une liste de vos traits de caractère positifs
  

• Mettez un pansement sur la zone où vous souhaitez vous mutiler

• Reconnaissez qu'il y a d'autres alternatives à la mutilation
  

• Perdez les mots « je devrais, je devrais devoir le faire ». Essayez… « Et si »
  

• Choisissez votre façon de penser, essayez de résister aux anciens schémas de pensée

• Le projet Papillon - dessinez un papillon sur les endroits où vous vous feriez du mal et si le papillon disparaît sans vous faire du mal, cela signifie qu'il a vécu et s'est envolé, donnant un sentiment d'accomplissement. Alors que si vous vous faites du mal dans l'endroit avec le papillon ; vous devrez le laver. Si cela se produit, vous pouvez recommencer en en dessinant un nouveau. Vous pouvez donner au papillon le nom d’une personne que vous aimez.

• Écrivez le nom d'un être cher [un ami, un membre de la famille ou toute autre personne qui se soucie de vous] et écrivez son nom là où vous voulez vous mutiler. Lorsque vous vous faites du mal, rappelez-vous à quel point ils s'en soucient et ne voudraient pas que vous vous faisiez du mal.

• réfléchissez à ce que vous diriez à un.e ami.e qui souffre des mêmes problèmes que vous et essayez d’être un.e bon.ne ami.e envers vous-même.

• Fabriquez un bracelet avec du ruban adhésif et mettez une ligne dessus chaque jour (ou à n'importe quelle période) sans vous faire de mal. Lorsqu'il est plein de lignes, enlevez-le et faites une chaîne avec tous les bracelets et accrochez-le quelque part où vous pourrez vous rappeler vos grands progrès.